brzuszki w domu

[...] 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie sztangielek leżąc 3b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5a. brzuszki min 25p 5b. odwrocone brzuszki min 25p 5c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi min 25p + 20min aerobów + rozciąganie Mogłoby być coś takiego? Jeszcze tego nie [...]

[...] tempo 222, 30s ----- B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/4 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/18 A1,A3 - udało mi sie w jednej serii wszystkie powtórzenia zrobić chociaż ostatnie 4 to już się cała trzęsłam. 2sek to podnosić rękę [...]

[...] hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie... Młodej nie ma w domu to mam więcej [...]

[...] 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek [...]

[...] i nozkami jednoczesnie, mam nadzieje ze wytlumaczylam i zrozumiales.... no i tu spedzam kolejne 10 min machajac dosc szybko i sredniointensywnie.... pozniej ide robic brzuszki na tej maszynie co sie lezy na macie i ona ma taka poduszke pod glowa i robi sie spiecia brzucha... ja robie 3 serie po 20 powtorzen (kazda seria to inna technika) i [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : 180 Staż treningowy: od 2 lat ćwiczę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantelek) - codziennie, 3 razy w tygodniu trochę pobiegam na WF(siatkówka, koszykówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez limitów, bez ograniczeń ;) [...]

[...] 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat z tym 25kg to dziwna sprawa, 2,5kg dla przysiadu to tyle co nic, więc nie jestem pewna, czy tu nie [...]

OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]

[...] 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3,3,3,3///110kg x 3,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 WL 50kg x 10///60kg x 10///70kg x 10///80kg x 6,8,10 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening rwanie na przysiad z pachwin bardzo dobrze podobało mi siepodrzut trener dzisiaj mnie trochę sprawdzał i mówi ze jak dojdę do 90kg [...]

[...] to prosze o propozycje zamiennika wznosu) 3b. snatch jedna ręka (znalazłam zdjecia pod tematem Panny Kiki i nie wiem w jakiej kolejności, moze cos znajdę jeszcze..) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi PYTANIA 1. Czy robic jak wyżej 3x 10p przez kilka tyg.czy zgodnie z instrukcja pod [...]

[...] 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12x3kg/12x3kg/10x3kg brzuszki: allachy 15kg x20/20 +20kg x15 unoszenie nóg w zwisie 3x3 :)) brzuszki na skośnej ławce 3x3 i uparłam się, ze zrobie 15 minut aero, po 3 minucie byłam cała mokra, [...]

hm........ mam do ciebie jedno pytanie. Jeśli robie pełne brzuszki na dywanie u siebie w domu to czy one dadzą mi efekt kaloryfera czy raczej nie czekam na odpowieć z niecierplowością :).

[...] 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 1. w 6 powtorzeniu doslownie rece mi sie ugiely pod ciezarem i [...]

[...] kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Mialam zrobic [...]

[...] Waga 106kg Wzrost 188cm Troche nie mam czasu na szczegolowy opis sylwetki, ale jestem solidnie zbudowany. Troche ciezki jeszcze do biegania, dlatego nie przeginam. Po biegu brzuszki + rozciaganie, a na koniec goracy prysznic szczegolnie na nogi:) Wracajac do mojego pytania, dzieki za odpowiedz, faktycznie... urozmaicenie i rozciagniecie w czasie [...]

[...] nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 165kg b) przysiad bułgarski: - 10/9/9/8 x 35kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 21/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/19/17 c) brzuszki odwrotne: - 20/19/15 5. Pullups: 1 bez asysty, do połowy .................................................................. 1,2. Przy [...]

[...] BARKACH(nogi)30/40/40kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki)5/6/7kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5kg brzuch: 3 serie po 10 pow. brzuszki na skośnej, 3 serie po 10 na skośne mięśnie, 2 serie po 10pow. podciąganie nóg do tułowia w zwisie. Aero:20minut orbitreka i padałem na pysk, kręciło mi się w [...]

[...] nogach 3 x 8-10 10x20kg/10x30kg/10x40kg 10x20kg/10x30kg/10x45kg 10x20kg/10x30kg/8x40kg 10x20kg/10x30kg/10x35kg 8x30/8x30/8x32 6. Brzuch – freestyle 3 serie planki i brzuszki wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 [...]

[...] mnie zazwyczaj w domu nie bylo)... do tego cwiczenia w domu, drązek, pompeczki na piąstkach wąskie i szerokie na krzeslach, szybkie podstkoki przy drabince która mam w domu, brzuszki, ergometr wioslarski, koszykówka, basen - zreszta to mój normalny tryb życia a nie tylko to co robilem akurat w tamte wakacje... erekt - przy 10-12 jajkach dziennie [...]

[...] sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 tu muszę biegać między dwoma salami mogę?? a nie mozesz przyniesc sobie piki pod wyciag by miec obwod? 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody wszystkie na jednym treningu - głupie pytanie ale wolę się [...]